Rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào. Rau cải, rau chân vịt, bông cải xanh chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp đường ruột hoạt động hiệu quả. Các loại trái cây như táo, lê, chuối hay quả mọng cũng cung cấp chất xơ cùng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt hay lúa mì nguyên cám là nguồn chất xơ phong phú. Khi kết hợp các thực phẩm này trong bữa ăn hằng ngày, cơ thể sẽ được bổ sung đầy đủ dưỡng chất đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Việc chế biến đơn giản như hấp, luộc hoặc trộn salad vẫn giữ được lượng chất xơ cao, thuận tiện cho người bận rộn.

Thêm vào đó, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hay hạt chia cũng rất giàu chất xơ. Bổ sung hạt vào bữa ăn nhẹ hoặc ngũ cốc buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cảm giác no. Khi kết hợp đa dạng thực phẩm giàu chất xơ, bạn sẽ có bữa ăn vừa ngon vừa tốt cho tiêu hóa. Đây là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.