Để duy trì chế độ ăn giàu chất xơ, việc lên kế hoạch bữa ăn hợp lý là rất quan trọng. Mỗi bữa nên bao gồm rau xanh hoặc trái cây, kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Việc này không chỉ đảm bảo đủ chất xơ mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, cách chế biến cũng ảnh hưởng đến lượng chất xơ hấp thụ. Nên ưu tiên hấp, luộc, nướng hoặc ăn sống để giữ nguyên lượng chất xơ tự nhiên. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh vì thường thiếu chất xơ và giàu đường, muối. Khi duy trì thói quen này đều đặn, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về đường ruột.

Một mẹo khác là ăn đa dạng và xen kẽ các loại thực phẩm giàu chất xơ. Kết hợp rau, trái cây, ngũ cốc và hạt trong các bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ tối ưu dưỡng chất. Đồng thời, uống đủ nước cũng rất quan trọng để chất xơ phát huy tác dụng, giúp tiêu hóa trơn tru và hiệu quả. Chỉ cần áp dụng những bước đơn giản này, bạn sẽ duy trì được hệ tiêu hóa khỏe mạnh lâu dài.